A cena é típica, você já estava esperando há uma hora uma quadrinha pra bater uma bola. Na hora que vaga é aquela alegria!
“Vamos bater uma bolinha pra aquecer?”
Dois minutos e meio depois alguém sugere: vamos começar? Entrou, valeu!
Quando a gente vai jogar tênis, apesar de ser uma super diversão, não podemos esquecer que é uma atividade física com altos impactos.
Você sabia que na WTA (Women’s Tennis Association), a média da velocidade das trocas de bolas é de 140 km/h? A bola de tênis tem aproximadamente 60 gramas. Nessa velocidade, a força na hora do impacto chega a 100 kg!
“Ah, mas eu não sou profissional!”
Mas, se você levar uma curtinha logo no primeiro game, será que estará aquecido o suficiente para dar um pique até lá na rede?
E o saque então? Seu ombro está solto e rápido para sacar aquele ace?
Acredito que não!
Quando assistimos os jogos profissionais, observamos que eles tem um tempo curto de aquecimento. Geralmente, 5 minutos. Será que é suficiente para aquecer?
Na verdade, aquele não é o aquecimento de verdade deles! Antes de entrar em quadra, os jogadores tem uma preparação muito grande para realmente estarem prontos pra começar a partida.
O nível de condicionamento físico deles é tão grande, que eles fazem também uma boa sessão de treinamento no mesmo dia do jogo. E com certeza, também realizam o habitual ritual de aquecimento antes daqueles 5 minutinhos que vemos na televisão.
Efeitos do aquecimento
Como o próprio nome diz, “aquecimento” é para aquecer!
- Elevar a temperatura corporal
- Elevar pressão arterial
- Aumentar os batimentos cardíacos e o fluxo sanguíneo para os músculos
- As propriedades elásticas dos tendões e ligamentos são aumentadas
- Facilita e aumenta a transmissão de estímulos nervosos, de modo que a coordenação é aumentada
- À medida que a coordenação é facilitada, melhora-se o desempenho dos gestos técnicos
- Prepara para o estado de concentração ideal do treinamento ou do jogo
Benefícios do aquecimento
Quando o jogador se aquece, ele dá o tempo necessário ao seu organismo na parte física para se preparar para um intensidade maior de contrações musculares e solicitações de altas velocidades na corrida.
Quando recebemos uma bola forte pra rebater, e não estamos muito bem aquecidos, percebemos bem que até dói o braço! Numa dessa, você pode se machucar de verdade!
Na parte psicológica, sua velocidade de reação será melhor, devido a demanda de alta concentração nas jogadas, leitura da bola, e tudo o mais que o tênis exige.
Muitos estudos evidenciam que o aquecimento ajuda a prevenir lesões, pois prepara adequadamente os músculos e articulações para contrações e movimentos mais intensos.
E prevenção de lesões já deveria ser um excelente motivo pra você SEMPRE fazer um bom aquecimento antes de jogar.
Afinal de contas, se você ama jogar tênis, não quer ficar 2 meses parado só vendo o Federer pela televisão!
Variantes
O aquecimento depende muito do nível de condicionamento físico de cada um. Ele tem que ser adequado para não cansar ou ter efeito contrário ao que desejamos.
Depende também da temperatura do ambiente. De manhãzinha ou à noite, quando as temperaturas externas são mais baixas, deve-se aquecer melhor. À tarde ou no verão, as altas temperaturas nos deixam mais preparados, mas vários exercícios específicos podem ser feitos para melhorar nosso desempenho.
Como aquecer?
O aquecimento pode ter uma parte geral e uma específica.
Na parte geral, podemos fazer uma corrida, ou uma caminhada para utilizar os grandes grupamentos musculares, e assim aquecer de forma global. Se não tem muito espaço, pular corda é uma boa forma, mas vai depender do seu nível de condicionamento físico!
Na parte específica, podemos fazer algumas repetições de movimentos semelhantes aos que vamos usar na hora de jogar. Podemos até fazer os movimentos dos golpes com a raquete, e sem a bola.
Os alongamentos dinâmicos são bem legais e preparam melhor pra jogar do que os alongamentos estáticos muito utilizados no passado.
O Federer faz uma série bem bacana de aquecimento com seu preparador, e pra você ter uma ideia, dá uma olhada nos primeiros 8 minutos desse vídeo!
Segue outro vídeo de exemplo com exercícios que são ótimos para o atletismo e para o tênis também!
Disciplina
Para você ter um bom aproveitamento do seu treino, uma boa performance no seu jogo e não se machucar de bobeira, tenha a disciplina de se aquecer.
Se você tem horário marcado de aula, jogo, chegue antes e faça disso um ritual. Se estiver esperando quadra, aproveite para ir se aquecendo. E se já tiver que bater bola direto, pegue leve no começo, faça um quadradinho, bata lentamente e ampliando bem os movimentos. Não se cobre de acertar, pois os primeiros 10 minutos serão só pra aquecer!
Conclusão
O tênis é uma atividade física de muita intensidade, então é muito importante fazer um bom aquecimento para estar preparado.
Adequar o tempo e a quantidade de exercícios vai depender do seu condicionamento físico e da temperatura externa. Bastante atenção aos dias frios. Aqueça bastante!
Com certeza o jogador tem muitos benefícios como a melhora da performance, a concentração para jogar e a prevenção de lesões.
Se você tiver o hábito de fazer um bom aquecimento, vai colher os resultados hoje e no futuro também!
Fontes bibliográficas:
https://www.efdeportes.com/efd129/el-calentamiento-en-educacion-fisica.htm
https://www.efdeportes.com/efd152/protocolo-de-calentamiento-en-el-tenis.htm
https://www.efdeportes.com/efd230/el-calentamiento-pedagogico-y-fisiologico.htm
